Назад!
Цигун - что это?


Без сомнения, все вы слышали о духовной практике Цигун. Цигун не относится ни к какой религии, не преследует какую-либо идеологию, а является системой знаний и методов, направленных на улучшение нашего самочувствия. Цигун включает в себя практики по медитации, физические упражнения и упражнения для дыхания. 

Цигун основывается на понятии об энергии Ци. Эта энергия присутствует в нас и вокруг нас. Ее гармоничное течение обеспечивает здоровье тела, спокойствие разума и гармонию в душе. Так как же инициировать энергию Ци в своём теле? Для этого потребуется совсем не много усилий. Но эффект вы почувствуете сразу. Усиление кровотока и наполнение кислородом всех систем организма незамедлительно приведёт к поднятию вашего жизненного тонуса, улучшению настроения и самочувствия.

Всё дело в том, что Ци циркулирует в нашем теле по определённым энергетическим каналам. Но вследствие нашей постоянной занятости, усталости и негативных мыслей, в нашем организме могут образовываться блоки, препятствующие свободному прохождению живительной энергии Ци. Воздействуя на определённые точки нашего тела, мы можем помочь энергии Ци беспрепятственно течь внутри себя. Точки эти расположены вдоль позвоночника, под мышками, на локтевых сгибах с тыльной стороны рук, в паху и под коленями. Чтобы привести себя в работоспособное состояние, проснувшись утром, проделайте несколько несложных упражнений, которые обеспечат вам бодрость и работоспособность на весь день.

Упражнения для шеи
1. Сидя на стуле, расслабьте тело, наклоняйте голову попеременно вперёд (на вдохе), касаясь подбородком ярёмной ямки, и назад (на выдохе). Сделайте это упражнение 5 раз.
2. Держите голову прямо. Поверните голову вправо, останавливая взгляд на своём правом плече (на вдохе), вернитесь в первоначальное положение (на выдохе). Тоже самое проделайте в левую сторону. Повторите это упражнение 5 раз. 
3. Держите голову прямо. Наклоните голову к правому плечу (на вдохе), не поднимая при этом левого плеча. Верните голову в первоначальное положение (на выдохе). Тоже самое проделайте в левую сторону, не поднимая при этом правого плеча. Повторите это упражнение 5 раз. 
4. Опустите голову к ярёмной ямке. Поворачивайте шею вправо (на вдохе), стараясь коснуться правого плеча на 180 градусов. На выдохе верните голову обратно. Проделайте тоже самое в левую сторону и обратно. Проделайте упражнение 5 раз.

Упражнения для позвоночника.
1. Сядьте на стул, расслабьте тело. Наклонитесь вперёд, удерживая руки на щиколотках. Опустите голову, образуя ровную линию по всему позвоночнику. Выгибая спину наружу, растягивайте свой позвоночник в течение десяти секунд. Повторите данное упражнение 5 раз.
2. Встаньте прямо. Поднимите обе руки вверх, не сгибая их в локтях и соединив пальцы в замок. Выверните пальцевой замок наружу. Встаньте на носки. Тянитесь руками (пальцевым замком) вверх, удерживая себя на носках в течение десяти секунд. Проделайте данное упражнение 5 раз.

Упражнение для точек под коленями и ягодицами.
1. Встаньте ровно. Наклонитесь вперёд и возьмитесь обеими руками за щиколотки, не сгибая рук в локтях. Держите спину и шею вдоль одной прямой. Наклоняйтесь в таком положении корпусом к ногам, растягивая подколенные и подъягодичные сухожилия в течение 10 секунд. Проделайте это упражнение 5 раз.

    Упражнение для точек в паху.
1. Встаньте спиной к стене. Согнув правую ногу в колене, подтяните её к груди. Обхватив согнутую ногу двумя руками, удерживайте равновесие, опираясь спиной о стену. Другую ногу держите прямо, не сгибая её в колене. Почувствуйте напряжение, возникшее в правом паху. Удерживайте правую ногу у груди в течение десяти секунд. Проделайте это упражнение 5 раз. Повторите то же самое 5 раз с левой ногой.

Упражнение для точек на сгибах с тыльной стороны локтей.
1. Встаньте прямо. Разведите обе руки в стороны на уровне груди. Сгибайте одновременно обе руки в локтях, стараясь наружными сторонами кистей рук достать до подмышек. Почувствуйте напряжение на локтевых сгибах с тыльной стороны. Опустите руки. Проделайте это упражнение 30 раз.


После проделанных упражнений примите контрастный душ. Когда вы освоите приведённый выше комплекс, вам потребуется совсем немного времени на его выполнение – около 10 – 15 минут максимум. После этого можно переходить к более продвинутым упражнениям Цигун. Желаем вам бодрости, здоровья и хорошего настроения.

Задать вопрос
Поделиться в